नई दिल्ली। मोटापा लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारी है, जो 1975 से तीन गुना बढ़ गई है और आमतौर पर बच्चों और किशोरों को प्रभावित करती है। इसकी वजह से हाइपरटेंशन, डायबिटीज़ और दिल से जुड़ी बीमारियों का ख़तरा बढ़ता है। जो लोग मोटापे से पीड़ित होते हैं, उन्हें अक्सर लोगों के ताने सुनने पड़ते हैं, क्योंकि कई लोग इसकी असल वजह के बारे में जागरुक नहीं होते।
हर साल 4 मार्च को विश्व मोटापा दिवस मनाया जाता है, जिसका मकसद लोगों को इस बीमारी के बारे में जागरूक करना है और इससे उबरने में उनकी मदद करना है। अगर आप भी मोटापे से जूझ रहे हैं, तो हेल्दी वज़न पाने के लिए इन टिप्स को फॉलो करें:
सुबह हेल्दी नाश्ता करें
सुबह का नाश्ता दिन का सबसे ज़रूरी मील होता है, इसलिए ज़रूरी है कि आप सुबह हेल्दी खाएं। सुबह के नाश्ते के लिए प्रोटीन से भरपूर फूड्स चुनें, जैसे अंकुरित दालें, अंडे की सफेदी, ओट्स, मेवे और बीज। इसके साथ चाय या कॉफी पीते वक्त चीनी का सेवन कम करें।
शरीर को हाइड्रेट रखें
खूब पानी पिएं जिससे आपका शरीर हाइड्रेट रहे, इससे भी आपका वज़न घटाने में मदद मिल सकती है। पानी के अलावा दूसरे फ्लूएड्स भी ले सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आप टेट्रा पेक वाले जूस पिएं जिसमें चीनी की मात्रा काफी ज़्यादा होती है। खाना खाने से पहले पानी पीने से आप ओवरइटिंग से बचेंगे और खाना आसानी से पच भी जाएगा।
अपनी डाइट में बदलाव करें
वज़न घटाने के लिए आपको अपनी डाइट में भी बदलाव करना चाहिए। एक निश्चित डाइट का पालन करने से पहले एक अच्छे आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें, यह जानने के लिए कि आपके शरीर के लिए क्या उपयुक्त है। डाइट की मतलब यह नहीं कि आप खुद को भूखा रखें बल्कि यह है कि हेल्दी खाने का सेवन करें।
एक्सरसाइज़
व्यायाम करना सभी के लिए ज़रूरी होता है। आप भी रोज़ वर्कआउट करें या फिर शरीर को हिलाने के लिए ऐसी फिज़ीकल एक्टिविटीज़ करें जिससे अतिरिक्त कैलोरीज़ बर्न हो सकें। एक्सरसाइज़ करने का यह मतलब नहीं है कि आप घंटों जिम में बिताएं। आप 4-5 किलोमीटर रोज़ाना चल सकते हैं, फुटबॉल या फिर बैडमिंटन जैसा इंडोर गेम खेल सकते हैं।
आराम अच्छी तरह करें
शरीर को हाइड्रेट रखने और सही डाइट अपनाने के साथ, शरीर को पर्याप्त आराम देना भी ज़रूरी है। रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद ज़रूर लें। मोटापा लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारी है और आप जब वज़न घटाने के लिए अपने रूटीन में बदलाव करते हैं, तो पर्याप्त आराम लेना न भूलें।
